Was dich bei mir erwartet und wie es wirkt

Coaching ist für mich keine Ansammlung von Tools und Methoden. Es ist in erster Linie ein gemeinsamer Raum, in dem wir denken, sortieren, lachen, verstehen, fühlen, klären und neue Wege für dich sichtbar machen. Ich arbeite direkt, strukturiert und immer mit einer warmen, humorvollen Note, weil Humor Verbindung schafft und vieles leichter zugänglich macht.

Was du in diesem Glossar findest, ist meine Grundausrüstung: Methoden, Modelle, Techniken und kleine Alltagswerkzeuge, die sich in meiner Praxis bewährt haben.
Ich bilde mich ständig weiter und nehme aus Fortbildungen, Büchern und Dialogen immer wieder neue Aspekte mit. Deshalb ist dieses Glossar keine starre Liste. Es wächst, verändert sich und passt sich an, genau wie meine Arbeit selbst.

A. Modelle & Methoden

(Orientierung, Struktur, ein klarer Blick auf Zusammenhänge)

ABC-Modell

Ein kompaktes Raster für Auslöser, Bewertung und Konsequenz. Du erkennst, wie Gedanken wirken und wo du Einfluss hast.

Biografische Arbeit

Wir betrachten Linien und Muster deines Lebens. Dadurch wird verständlich, warum bestimmte Themen wiederkehren – und wo du neue Wege gehen kannst.

Dilts – Logische Ebenen

Ein Orientierungsmodell, das zeigt, ob ein Thema auf Verhaltensebene liegt oder tiefer verankert ist – zum Beispiel in Werten oder Identität.

Ikigai

Vier Kernfragen zu Sinn, Können, Bedeutung und beruflicher Realität. Gut für Ausrichtung und Klarheit.

Inneres Team

Innere Stimmen und Rollen erkennen, sortieren und in ein hilfreiches Zusammenspiel bringen.

Riemann-Thomann-Modell

Nähe, Distanz, Dauer, Wechsel: Grundorientierungen, die viele Kommunikations- und Beziehungsthemen verständlich machen.

Soziales Atom

Eine visuelle Darstellung deiner wichtigen Beziehungen: Nähe, Distanz, Einfluss und Rollen werden sichtbar und besprechbar.

Tetralemma

Ein Entscheidungsmodell, das mehr zulässt als Ja oder Nein – hilfreich bei komplexen Fragestellungen.

Transaktionsanalyse

Eltern-Ich, Erwachsenen-Ich, Kinder-Ich: Ein Modell, das Kommunikationsmuster sichtbar macht und Konflikte verständlicher werden lässt.

Johari-Fenster

Eine einfache Möglichkeit, blinde Flecken und Unterschiede zwischen Selbst- und Fremdwahrnehmung zu erkennen.

B. Techniken

(konkrete Vorgehensweisen, die wir im Coaching direkt anwenden)

Byron Katie / The Work

Vier Fragen, die eingefahrene Überzeugungen lockern und dir neue Sichtweisen ermöglichen.

Perspektivwechsel

Ich-, Du- und Meta-Perspektive. Eine klare Technik, die Gespräche, Konflikte und Entscheidungen erleichtert.

Reframing

Wir geben einem Thema einen neuen Rahmen. Dadurch entstehen neue Bedeutungen und oft neue Lösungswege.

Ressourcenarbeit

Ein zentraler Teil meiner Arbeit. Wir schauen darauf, was dich stärkt, trägt und stabilisiert – innerlich wie äußerlich.

Scaling the Future

Du beschreibst einen gewünschten Zustand, und wir leiten konkrete Schritte ab, die dich dorthin führen.

Skalierungsfragen

Ein einfaches, aber wirkungsvolles Werkzeug für Standortbestimmung, Fokus und Fortschritt.

Teilearbeit

Innere Anteile erkennen, würdigen und in ein unterstützendes Zusammenspiel bringen.

Tauschen und Doppeln

Zwei psychodramatische Techniken, die Empathie und Selbstverständnis fördern.

Wertearbeit

Klärt, was dir wichtig ist und wie du Entscheidungen stimmiger treffen kannst.

Wunderfrage

Ein gedanklicher Sprung nach vorne: „Was wäre anders, wenn das Thema bereits gelöst wäre?“

Zielbildarbeit

Wir entwickeln klare Bilder für das, was du erreichen möchtest, und machen den Weg dorthin sichtbar.

Zirkuläres Fragen

Systemisch denken: „Wie würde eine andere beteiligte Person diese Situation sehen?“
Hilft, festgefahrene Sichtweisen zu lösen.

C. Tools

(analoge und visuelle Hilfsmittel, die Prozesse greifbar machen)

Coaching-Karten

Allgemeine Impulskarten, die Emotionen, Themen und Haltungen sichtbar machen.

Vierhaar®-Karten

Mein eigenes, visuelles Tool. Direkt, humorvoll, verständlich und oft ein überraschend guter Zugang zu inneren Zuständen.

Figuren und Markierungen

Für systemische Darstellungen wie das soziale Atom oder Rollenverteilungen.

D. Mikro-Hacks & Kurzinterventionen

(kleine Werkzeuge für den Alltag – individuell angepasst, nicht starr)

Die folgenden Beispiele nutze ich je nach Situation. Es sind Anregungen, kein Programm. Ich passe sie an dich und dein Thema an.

Atemübungen

Beruhigen, sortieren, zurück in den Körper kommen.

Bodyscan

Ein kurzer, stiller Check-in mit deinem Körper.

Kognitives Shuffling

Ein mentaler Reset bei Grübeln und Einschlafschwierigkeiten.

Eisenhower-Matrix

Die klare Trennung zwischen „wichtig“ und „dringend“.

Positive Psychologie

Stärken, Dankbarkeit, kleine Fortschritte – realistisch und stabilisierend gedacht.

Mini-Ressourcencheck

„Was hat dir in den letzten Tagen gutgetan?“
Ein einfacher Zugang zu dem, was funktioniert.

Mini-Perspektivwechsel

Eine Frage für mehr Leichtigkeit:
„Was wäre eine kleine Entlastung für heute?“

Dieses Glossar ist ein Einblick in die Methoden, Modelle und Werkzeuge, die ich regelmäßig nutze. Es ist keine starre Sammlung, sondern eine lebendige Grundlage, die sich weiterentwickelt. Je nachdem, was du mitbringst, greifen wir auf unterschiedliche Elemente zurück oder kombinieren sie neu.

Ziel ist immer dasselbe: dass du dich besser verstehst, klarer siehst und wieder mehr Zugriff auf deine eigenen Möglichkeiten bekommst.